Bağışıklık sistemimiz, vücudumuzu enfeksiyonlara ve hastalıklara karşı koruyan en önemli savunma mekanizmalarından bir tanesidir. Güçlü bir bağışıklık sistemi, hastalıklara yakalanma riskinizi azaltırken, iyileşme sürecinizi de hızlandırır.
Bağışıklık sisteminizi desteklemenin en etkili yöntemlerinden bir tanesi doğru ve dengeli beslenmedir.
Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için nasıl beslenebilirsiniz?
1. Vitamin ve minerallerden destek alın.
- D Vitamini: Seviyelerinizi 50-60 ng/mL civarlarında tutmaya özen gösterin. D3K2 içerikli bir takviye kullanabilirsiniz. Somon, sardalya, yumurta sarısı, ciğer tüketebilirsiniz.
- C Vitamini: Güçlü bir antioksidandır. Turunçgiller, kivi, ananas, çilek, limon, biber, maydanoz, ıspanak, brokoli, lahana gibi besinler C vitamini bakımından zengindir.
- A Vitamini: Domates, havuç, yeşil biber, kırmızı biber, ıspanak, brokoli, yeşil yapraklı sebzeleri tüketebilirsiniz.
- E Vitamini: Hücreleri serbest radikallere karşı korur. Zeytin yağı, fındık, badem, ceviz, ay çekirdeği, ıspanak, tere, maydanoz, kereviz, lahana, bal kabağı, avokado, muz, kivi, tahılları beslenmenize ekleyin.
- Çinko: Bağışıklık hücrelerinin işlevlerini yerine getirebilmeleri için elzemdir. Susam, mantar, kakao, kabak çekirdeği, ıspanak, roka gibi besinlere beslenmenizde yer verin.
2. Probiyotik ve prebiyotik besinlere yer verin.
-
Probiyotikler, bağırsak sağlığını destekleyerek bağışıklık sistemini güçlendirirler. Yoğurt, kefir, fermente lahana turşusu, pancar kvass, tarhanayı beslenmenize dahil edin.
- Prebiyotikler ise probiyotik iyi bakterilerinizin besinleridir. Bağışıklık sisteminiz üzerinde de çok etkili olan soğan, sarımsak, yeşil sebzeler, kuşkonmaz, yer elması, bal kabağı, enginar, hindiba, elma, muz, baklagiller prebiyotik besinlerdir.
3. Çaylardan destek alın.
-
Ekinezya, ıhlamur, ada çayı, kuşburnu, zencefil çaylarını tüketebilirsiniz.
4. Baharatlardan destek alın.
-
Zencefil, anti-inflamatuar özelliklere sahiptir ve soğuk algınlığının semptomlarını hafifletebilir.
- Ek olarak; zerdeçal, sarımsak, soğan, karabiber, kekik, sumak, karanfil, tarçını beslenmenizden eksik etmeyin.
5. Sıvı tüketiminizi ihmal etmeyin.
- Yeterli miktarda su tüketimi, toksinlerin vücuttan atılmasına ve bağışıklık hücrelerinizin düzgün çalışmasına yardımcı olmaktadır.
Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek, doğru ve dengeli beslenme ile mümkündür. Düzenli olarak vitamin ve mineral açısından zengin gıdalara beslenmenizde yer vermek, bağırsak sağlığınızı desteklemek ve antioksidan alımınızı arttırmak, hastalıklara karşı vücut direncinizi yükseltecektir. Sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyerek, güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olabilirsiniz.
Bağışıklık Sistemini Destekleyen Ginger (Zencefil) Shot:
- Taze Zerdeçal ( toz baharat da kullanabilirsiniz)
- Karabiber
- 1 tatlı kaşığı zeytinyağ veya çörek otu yağı
- Portakal
- Havuç
- Limon
- 2 diş sarımsak
- Su
- Polen, propolis ilavesi yapabilirsiniz.
