Su Tüketimimi Nasıl Arttırabilirim?

Su yaşamın kaynağıdır.

Vücudumuzun yaklaşık %60’ı sudan oluşmaktadır. Besinlerin sindirimi ve emilimi, kan basıncının düzenlenmesi, vücut sıvılarının dengesinin sağlanması, vücut sıcaklığının korunması, metabolizma sonucu oluşan toksinlerin uzaklaştırılması, bağırsak hareketlerinin desteklenmesi, böbrek, cilt sağlığının korunması gibi daha birçok görev ve faydasından bahsedebiliriz.

İhtiyacımız olandan daha düşük sıvı tüketimi baş ağrısı, yorgunluk, halsizlik,uyuklama ve dikkat eksikliğine neden olabilir.

Bugün ki yazım ”Suyun önemini biliyorum fakat içerken zorlanıyorum.” ”Su içmeyi unutuyorum.” diyenler ve su tüketimini arttırmak isteyenler için.

Su tüketiminizi arttırmak için neler yapabilirsiniz?

• Güne bir bardak su içerek başlayın.
• Kendinize bir hedef belirleyin. Hedefiniz gerçekçi ve ulaşılabilir olsun. Bir anda 2,5 litre değil de her gün arttırarak ilerleyin.
• Suyunuz gözünüzün önünde olsun.
• Telefonunuzun/bilgisayarınızın duvar kağıdını su içmeyi teşvik edecek görsellerle değiştirin.
• Başlangıç için alarm kurabilir ve hatırlatıcı ekleyebilirsiniz.
• Sade içemiyorsanız suyunuzu tatlandırın. Limon dilimleri, nane, mevsim meyveleri, tarçın çubuğu vb. kullanabilirsiniz.
• Kendinize hoşunuza giden, sizi motive edecek bir su şişesi edinin.
• Su şişenizi yanınızda taşıyın.
• Kahvenizin yanına bir bardak su ekleyin.
• Su haricinde içtiğiniz gazlı içecekleri su ile değiştirin.

Ek olarak;

Günlük sıvı ihtiyacınızı “Kilonuz x 30-35 ml” şeklinde hesaplayabilirsiniz.