Sağlığınız ve daha iyi hissetmek için beslenmenizde değişikliklere gitmiş ancak daha kötü hissetmeye başlamışsanız die-off sendromu yani iyileşme krizi yaşıyor olabilirsiniz.
Eliminasyon diyetlerindeki gibi gluten, şeker, işlenmiş gıdalar, süt ve süt ürünleri gibi inflamatuar besinleri beslenmenizden çıkardığınızda her şeyin daha iyiye gitmeden önce daha da kötüleştiğini görürsünüz. Zararlı mikroorganizmaların (candida gibi) ölürken açığa çıkardıkları toksinler kana geçerek vücudunuzda bir dizi semptoma neden olurlar.
Die-Off sendromu belirtileri nelerdir?
- Ateş
- Yorgunluk
- Baş ağrısı
- Kaşıntı
- Kurdeşen
- Kas ve eklem ağrıları
- Titreme
- Boğaz ağrısı, burun tıkanıklığı
- Aşırı tatlı isteği
- Beyin sisi
- Baş dönmesi
- Artan ishal, kabızlık ve gaz gibi sindirim şikayetleri
- Mide bulantısı
- Anksiyete
- Sinirlilik ve kaygı
- Kötü kokan ter ve gaita
Die-Off sendromu belirtileri hangi durumlarda ortaya çıkabilir?
SIBO, kandida (candida albicans) mantarı, geçirgen bağırsak (leaky gut) gibi hastalıkların tedavisinde, beslenmenin değişikliği ile ortaya çıkabilmektedir.
Die-Off sendromu belirtileri ile nasıl başa çıkabilirim?
- Bol su için.
- Karaciğerizin detoks kapasitesini destekleyin.
- Yeşil sebze suyu tüketin.
- Sülforafan içeren turpgil sebzeleri (brokoli, lahana, karnabahar, Brüksel lahanası, turp çeşitleri) , brokoli filizini beslenmenize ekleyin.
- Epsom tuzu ile haftada 2 gün ayak banyosu yapın. 40 derecelik suya 2 yemek kaşığı epsom tuzu ekleyerek, 20 dakika bekletebilirsiniz.
- Nane yağı, karanfil yağı, kekik yağı gibi antimikrobiyal yağlardan destek alabilirsiniz.
- Bol bol terleyin. Egzersiz, sauna, buhar banyosu toksin atımını hızlandırır.
- Kabızlık problemi yaşıyorsanız, bunu çözmeye çalışın. Dışkı ile büyük oranda toksinler vücuttan uzaklaştırılır. Beslenmenize lifli gıdaları dahil edin, magnezyum takviyesi (magnezyum sitrat) kullanabilirsiniz.
- Zencefil, zerdeçal gibi antiinflamatuar baharatları yemeklerinize ekleyin.
- Stresinizi yönetin. Yoga, nefes egzersizleri, meditasyonu deneyebilirsiniz.
- Yeterli ve kaliteli uyuyun.
Die-Off sendromu belirtileri ne zaman görülmeye başlar ve ne kadar sürer?
Kişiden kişiye göre değişmekle birlikte ilk birkaç gün içerisinde başlayabilir ve 3 ila 7 gün aralığında devam edebilir.
Die-Off Sendromu Çayı:
- 1 tutam top karanfil
- 5-6 adet top karabiber
- 1 kabuk tarçın
Havanda dövülerek parçalanırlar. French press veya çay süzgecinde 1 litrelik suda demlenirler. Gün içerisinde tüketilir.
Karaciğeri destekleyen Die-Off Sendromu Smoothie:
- 2-3 adet kereviz sapı
- Bir tutam ıspanak
- 1 adet salatalık
- 1/2 limon suyu
- Minik bir parça taze zencefil
- Su
Tüm malzemeler smoothie makinesinden geçirerek tüketilir.
Bu semptomlar endişe verici ve rahatsız edici olabilir, ancak sürecin bir parçası olarak normaldir. Sabırlı olmalı ve yola devam etmelisiniz.
